انقص وزنك لتكون بصحه جيده

شارك :

كيف تكون بصحة جيدة و انقاص وزنك


وجود خطة ممارسة صحية

الحصول على الشكل . بالإضافة إلى مساعدتك في إنقاص الوزن واكتساب الثقة ، فإن ممارسة الرياضة لها مجموعة من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك. تم ربط صحة القلب والأوعية الدموية بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، فقط على سبيل المثال. حتى تضغط على المسبح للسباحة أو الرصيف للنزهة أو الركض أو الحديقة للتنزه قدر الإمكان.
التمرين يعزز نظام المناعة لديك أيضًا ؛ حتى تغيير بسيط مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة في اليوم ، يمكن أن خمسة أيام في الأسبوع تحسين نظام المناعة الخاص بك عن طريق زيادة كل من الأجسام المضادة والاستجابة لخلية T- القاتل.
تعتبر ممارسة الرياضة أيضًا واحدة من أفضل الطرق المطلقة للنوم بشكل أفضل في الليل
 والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك عن طريق منعك من الإفراط في تناول الطعام. قراءة كيفية الحصول على صالح لمزيد من التفاصيل.

الحفاظ على وزن صحي. إطاراتنا المادية تختلف في الحجم والوزن. يمكن للفرد ذي الإطار الكبير أن يحمل وزناً أكبر قليلاً بينما الشخص الذي لديه إطار خفيف سيكون قادرًا على حمله أقل.
إن نقص الوزن ليس شيئًا جيدًا أيضًا! لا تستخدم أي شكل من أشكال الوجبات تحطم الطائرة. لا توجد رصاصة سحرية لفقدان الوزن - وحتى لو كان هناك ، فإن تجويع جسمك من العناصر الغذائية الحيوية لن يكون كذلك. التغيير البطيء في عاداتك الغذائية أكثر أمانًا والفوائد طويلة الأجل لصحتك البدنية أكبر.
إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فاقرأ كيفية فقدان الوزن بمجرد التمرين . فقط تذكر أن الرياضيين الجادين فقط هم القادرون على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية ليتمكنوا من الاستمتاع بتراخيات هائلة - وحتى مع ذلك ، فإنهم لا يميلون إلى ذلك لأنه صعب على الجسم. حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من الموصى بها لك ، فتأكد من أنها مغذية ؛ لا يمكن أن يعمل القلب والدماغ والعضلات والعظام والأعضاء والدم إلى الأبد على سعرات حرارية فارغة.


عبر القطار. فقط لأنك تستطيع الركض 5 أميال (8.0 كم) دون توقف لا يعني أنك بصحة جيدة - الأمر نفسه ينطبق على رفع أوزان بحجم سيارة صغيرة. إذا كنت تقوم بنشاط واحد فقط ، فأنت تستخدم فقط مجموعة واحدة من العضلات.
ستصاب بالصدمة عندما تذهب للسباحة أو تقوم بتمارين أساسية لا يمكنك مواكبةها!
ماهي الاجابة؟ يتخطى التدريب. لا يؤدي القيام بالعديد من الأنشطة المختلفة جميع عضلاتك (والتي يمكن أن تساعد في منع الإصابة) ، بل تمنعك أيضًا من الشعور بالملل. هذا هو القاتل التمرين! حتى تشمل التدريبات الهوائية والقوة التدريبات إلى روتينك. سوف تكون عضلاتك سعيدة لأنك فعلت.

ممارسة بحكمة. يجب أن تمر دون أن نقول إن هناك طرقًا سيئة للعمل. في كل مرة تتنقل فيها ، تعرض نفسك لخطر الإصابة ، لذلك تأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح!
أول الأشياء أولا ، البقاء رطب. يجب أن تكون دائمًا تحتسي المياه أثناء التدريبات. الحصول على الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الدوار أو الصداع أثناء جلسة العرق (أو عدم وجود ذلك).
خذ فترات راحة! انها ليست كسول ، انها صحية. لا يمكنك الذهاب إلى الأبد. بعد 30 دقيقة أو نحو ذلك من التمرين ، أمسك بزجاجة الماء وخفف. يحتاج جسمك ثانية للحاق بها. ستكون قادرًا على المضي قدمًا على المدى الطويل.


الاستفادة من الفرص لتكون نشطة. إن ممارسة النشاط البدني لا يعني قصف الرصيف أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية - إنه أسلوب حياة يمكن أن يكون متاحًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
 إذا استطعت إضافة 10 خطوات إضافية ليومك هنا وهناك ، فإنها تضيف ما يصل.
ليس لديك أي أفكار؟ اركن بعيدًا قليلاً عن العمل أو مدخل المول أو متجر البقالة. ركوب الدراجة للعمل أو المدرسة. اصعد الدرج. المشي الكلب كل يوم. تناول الغداء إلى الحديقة. الدراجة للعمل أو المقهى المحلي. فرص قليلة في كل مكان.
شارك :

نصائح

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: