كيفية حساب عمر جسمك

شارك :
كيفية حساب عمر جسمك

ما هو عمرك - عمرك الحقيقي؟ بينما يعرف الجميع تاريخ ميلاده تقريبًا ، يمكن للجسم أن يبدو ويعمل مثل شخص أصغر سناً أو أكبر اعتمادًا على الحالة البدنية ونمط الحياة. وهذا يعني أن عمرك الزمني قد يكون مختلفًا تمامًا عن عمرك البيولوجي.
على الرغم من عدم وجود مقياس دقيق علمياً للعصر البيولوجي ، يمكنك أن تشعر ببعض المكانة التي تقف فيها بقياس نفسك. اختبر حالتك الصحية وتكوين جسمك وأسلوب حياتك لتحديد ما إذا كنت تعيش حياة صحية أكثر شبابًا أو تتجاوز سنواتك.

العثور على معدل النبض يستريح الخاص بك. القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم ، والقلب المكيف والصحي هو جزء كبير من الصحة العامة. ينبض القلب الطبيعي عادة ما بين 60 إلى 100 مرة في الدقيقة. يجب ألا يكون معدلك أسرع أو أبطأ من ذلك عند الراحة ، على الرغم من أن بعض الرياضيين النخبة يتغلبون على أقل من 50 في الدقيقة. ضع إصبعيك الأولين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر أسفل إبهامك مباشرة ، على أحد الشرايين الرئيسية. يجب أن تشعر بالنبض. احسب عدد دقات القلب لمدة 15 ثانية ، ثم اضرب هذا الرقم في 4 لدقات قلبك في الدقيقة.
بشكل عام ، يشير معدل الراحة المنخفض إلى أن قلبك قوي. ارتفاع معدلات يعني أن قلبك يجب أن تعمل بجد أكبر للقيام بنفس القدر من العمل - فهو أضعف وأقل كفاءة.
أضف 1 إلى عمرك الزمني إذا كان معدل نبضك المريح هو 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر.

اختبار مرونتك. لا يزال بإمكانك لمس أصابع قدميك؟ تتناقص المرونة مع تقدمنا ​​في العمر ويمكن أن تكون محدودة في الأجسام القديمة بسبب عدد من العوامل مثل زيادة الجفاف ، والتغيرات في التركيب الكيميائي للأنسجة ، وفقدان الألياف العضلية مع الألياف الكولاجينية ، وزيادة رواسب الكالسيوم. ستمنحك مرونتك بعضًا من الصحة العامة.  اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيمًا ، والساقين معًا ، وذراعيك أمامك على مستوى الكتف. بجانب ساقيك ، ضع علامة على الأرض مباشرة أسفل أطراف أصابعك ثم تواصل ببطء للأمام ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة. حدد المكان الذي تصل فيه أطراف أصابعك وقم بقياس المسافة بين العلامتين بالبوصة.
إلى أي مدى وصلت؟ كلما كان ذلك أفضل ، لأنه يدل على أن جسمك لا يزال شيقًا وشبابًا.
أضف واحدة إذا تمكنت من الوصول إلى أقل من 5 بوصات. طرح واحد إذا كنت حصلت على 10 بوصات أو أكثر. لا تضيف أو تطرح إذا كنت بين 5 إلى 10 بوصات.


اختبار قوتك. كيف قوية أنت؟ بشكل عام ، يكتسب الناس العضلات حتى سن 30 عامًا. بعد ذلك ، بدأنا نفقد ببطء كتلة العضلات ، وبالتالي القوة البدنية. يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا غير النشطين أن يفقدوا ما يصل إلى 3٪ إلى 5٪ من كتلة العضلات كل عقد ، وحتى الأشخاص النشطين جسديًا يفقدون الوزن. ويعني فقدان كتلة العضلات ـ الذي يطلق عليه الساركوبنيا ـ فقدان القوة والتنقل ، ويمكن أن يزيد لدى كبار السن من خطر التعرض للوهن والسقوط وكسور العظام.
اختبار القوة الخاصة بك. قم بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات الضغط (على ركبتيك) قدر الإمكان دون توقف ، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم وخفض صدرك خلال أربع بوصات من الأرضية. استمر حتى لا يمكنك فعل المزيد.
مثل المرونة ، والمزيد من القوة أفضل. إذا كنت قادرًا على القيام بعدد كبير من عمليات الدفع ، فربما يكون لديك قدر كبير من كتلة العضلات والتحمل البدني.
أضف 1 إذا فعلت أقل من 10 عمليات دفع. لا تضيف ولا تطرح لمدة 10-19. اطرح 1 إذا وصلت إلى 20 عملية دفع. طرح اثنين لأكثر من 30.
شارك :

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: