احمي صحتك من التدخين

شارك :
احمي صحتك من التدخين


الاقلاع عن التدخين . يعرف معظم الناس أن التدخين يعد سلوكًا غير صحي يمكن ربطه بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية السلبية.  إذا كنت تدخن حاليًا ، ففكر جديا في الإقلاع عن التدخين للمساعدة في تحسين صحتك العامة.
تم ربط التدخين بالعديد من المشكلات الصحية بما في ذلك: سرطان الرئة ومرضه وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والعمى وأمراض الفم.
هناك العديد من الطرق المختلفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين أو غيرها من منتجات التبغ. هناك خيارات دون وصفة طبية (مثل اللثة) والبقع والأدوية والوصفات الطبية وحتى برامج الاستشارة.


الكحول. أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك الكحول المعتدل للغاية (أقل من كوب واحد إلى كوبين كل بضعة أيام) يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يشربون أكثر من هذا ويمكن أن يكون لكميات عالية من الكحول آثار جانبية سلبية على صحتك. 
يمكن أن يسبب تناول المشروبات الكحولية أو الإفراط في تناول الكحول (أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات كل أسبوع) مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الضارة بما في ذلك: التهاب البنكرياس والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد والدماغ.
توصيات استهلاك الكحول هي: النساء أقل من كوب واحد أو الوجبات اليومية والرجال أقل من كوبين أو الوجبات اليومية.


الحصول على قسط كاف من النوم . النوم المنتظم والمتسق مهم جدًا لوجود جسم صحي بشكل عام. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك.
يمكن أن يسبب قلة النوم مجموعة متنوعة من الأشياء بما في ذلك: زيادة الوزن ، زيادة الجوع ، التعب ، ضعف التركيز ، عدم القدرة على التركيز أو الاحتفاظ بالمعلومات وحتى زيادة معدل الوفيات.
احصل على سبع إلى تسع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. اذهب إلى الفراش مبكرا ، وابق في السرير لاحقًا لمساعدتك في الحصول على تلك الساعات الإضافية.
تأكد أيضًا من إيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. يمكن أن الضوء من هذه الأجهزة تجعل من الصعب عليك النوم.


إدارة الإجهاد . الإجهاد منخفض الدرجة المزمن شائع للغاية اليوم. قد لا يبدو أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك أو جسمك ، ولكن في الواقع له تأثير كبير.
يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الضارة بما في ذلك عدم كفاية النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن وتقلب المزاج والتعب / الإرهاق وغير ذلك الكثير.
إدارة الإجهاد مهم للغاية عندما ترغب في الحفاظ على الصحة العامة. هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة التوتر الذي تعاني منه ، بما في ذلك: التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو المشي ، أو التأمل أو القيام باليوغا ، أو أخذ قيلولة قصيرة ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
إذا كنت تواجه صعوبة أكبر في إدارة الإجهاد ، ففكر في رؤية معالج للحصول على مساعدة إضافية.


زن نفسك . يعد وزنك محددًا كبيرًا لما إذا كان لديك جسم صحي بشكل عام. إن زيادة الوزن أو نقص الوزن ليست صحية ويمكن أن تسهم في حدوث آثار صحية ضارة.
الحصول على نطاق والحصول على وزنك. يقترح معظم الخبراء أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في نفس الوقت من اليوم (عند الاستيقاظ هو الأفضل) ، وارتداء نفس الملابس (أو العارية).
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد ترغب في التقدم بخطوة نحو ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كان وزنك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، ففكر في إجراء تغييرات مناسبة في نظامك الغذائي أو ممارسة روتينك أو نمط حياتك للمساعدة في دعم وزن أكثر صحة.
قد ترغب أيضًا في تتبع مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر أو نسبة الدهون في الجسم للحصول على صورة أكثر دقة عما إذا كنت وزنك يتمتع بصحة جيدة حسب العمر والجنس ونوع الجسم.
تذكر أن الوزن يتدفق باستمرار ، ويمكن أن يتغير وزنك طوال اليوم والشهر بناءً على العديد من المتغيرات المختلفة (الدورة الشهرية للنساء ، ما تأكله ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، إلخ).
شارك :

صحتك

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: