تمارين لتقويه عضلات القلب

شارك :
تمارين لتقويه عضلات القلب


تشمل ما يكفي من تمارين القلب. تعد تمارين القلب والأوعية الدموية أو الأيروبيك جزءًا مهمًا للغاية في أسلوب حياة صحي وجسم صحي بشكل عام.
هناك قدر كبير من الفوائد الصحية المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومنتظم. البعض منها: تحسين الحالة المزاجية ، وتحسين نوعية النوم ، وتحسين الدورة الدموية ، ويساعد على إدارة الوزن الصحي ، ويقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بالجلطة الدماغية ، ويدير الأنسولين ويتحكم فيه ، ويحسن مستويات الدهون في الدم والكوليسترول في الدم ، ويعزز الطاقة ويمكن أن يساعد في تحسين صورتك الذاتية 
يوصي خبراء الصحة بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من نشاط القلب كل أسبوع (أو 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع). يمكنك زيادة الفوائد عن طريق الحصول على 300 دقيقة من النشاط الهوائي كل أسبوع (أو ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع). 
تشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة كل أسبوع. تشمل التدريبات التي يجب تجربتها: المشي ، الركض / الجري ، الرقص ، السباحة ، دروس الأيروبكس ، ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة.


قم بتدريب من يوم إلى ثلاثة أيام. النظير لممارسة التمارين الرياضية المنتظمة هو تمرين القوة أو التمرينات المقاومة. تساعد هذه الأنشطة في بناء ودعم كتلة العضلات الهزيلة بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى. يمكن أن يزيد تمرين القوة وزيادة العضلات من عملية الأيض وتساعدك على إنقاص الوزن.
تدريب القوة المنتظم له العديد من الفوائد خارج بناء العضلات القوية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق جعل عظامك أقوى وأكثر كثافة.
يوصي الخبراء بالقيام بحوالي يومين من تدريب القوة كل أسبوع. من المهم أن تعمل كل مجموعة عضلية رئيسية بما في ذلك: الذراعين والصدر والظهر والأساسية والساقين. رفع الأوزان الحرة ، واستخدام آلات الوزن أو القيام بأنشطة تحمل الوزن مثل اليوغا أو بيلاتيس.
افصل كل يوم تدريبات القوة عن طريق يوم راحة واحد على الأقل لجميع عضلاتك للتعافي والإصلاح بكفاءة.


تحرك أكثر طوال اليوم. بالإضافة إلى كل من تمرين القوة والتمارين القلبية الوعائية المخطط لها ، من المهم أيضًا التحرك أكثر على مدار اليوم أو تضمين المزيد من النشاط الأساسي. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأنشطة ليست من حرق السعرات الحرارية الضخمة ، إلا أنها أيضًا لها قدر كبير من الآثار الجانبية الصحية الإيجابية.
تشير الأنشطة الأساسية إلى أي تمرين أو نشاط تقوم به بشكل منتظم. هذا يمكن أن يكون فناء المنزل أو الأعمال المنزلية ، مع الدرج أو المشي طوال اليوم.
كانت هناك دراسات تُظهر أنه حتى بعد ساعة أو ساعتين من الجلوس ، هناك آثار جانبية سلبية بما في ذلك انخفاض تدفق الدم وتقليل حرق السعرات الحرارية وزيادة صعوبة إدارة الحالات المزمنة (مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري). 
بالإضافة إلى الانتقال فقط ، يوصي بعض خبراء الصحة بالاستيقاظ لبضع دقائق تقريبًا كل ساعة.
شارك :

صحتك

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: