نصائح للحفاظ علي جسمك من السمنه

شارك :
نصائح للحفاظ علي جسمك من السمنه


مراقبة السعرات الحرارية. للحصول على جسم صحي بشكل عام ، يجب أن تحاول الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت لا تحافظ على جسم صحي بشكل عام.
السعرات الحرارية هي وحدة القياس. تأكل السعرات الحرارية من الطعام وتُستخدم هذه الطاقة لتغذية وظائفك وأنشطتك الجسدية طوال اليوم. 
إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فقد تواجه خطر زيادة الوزن. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، فقد تفقد وزنك.  يعتمد النظام الغذائي الأمريكي على نظام غذائي يحتوي على 2،000 سعر حراري يوميًا.
قد تحتاج إلى تغيير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لتتناسب مع احتياجات الجسم والحفاظ على وزن صحي. لانقاص وزنه ، يعتبر من الآمن خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي وتهدف إلى خسارة حوالي جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.
استخدم حاسبة أو تطبيق هاتف ذكي على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. هناك قاعدة جيدة تتمثل في أن الشخص البالغ النشط يحتاج إلى حوالي 15 سعرة حرارية لكل رطل للحفاظ على وزنه. تتبع السعرات الحرارية لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي الحالي يلبي احتياجاتك.


أكل نظام غذائي متوازن . يعد اتباع نظام غذائي متوازن أحد أهم أجزاء الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. بدون اتباع نظام غذائي متوازن ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على صحة جيدة.
النظام الغذائي المتوازن يعني أنك تستهلك الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، إن لم يكن كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة داخل كل مجموعة غذائية. سيسمح لك الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية بتناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة.
أخيرًا ، النظام الغذائي المتوازن يعني تناول النسب أو الحصص الصحيحة لكل طعام.  إذا كنت تتناول معظم الأطعمة التي تحتوي على البروتين ولكن قليل جدًا من الفواكه أو الخضراوات ، فإن نظامك الغذائي غير متوازن. باتباع أحجام الأجزاء المناسبة لكل مجموعة غذائية: 3-4 أوقية (حجم بطاقة الورق) من البروتين ،  1 كوب من الخضروات أو 2 كوب من الخضروات الورقية ، 1/2 كوب مفروم أو قطعة صغيرة واحدة من الفاكهة ،  و 1 أوقية أو 1/2 كوب من الحبوب.
التوازن بين وجبات الطعام والوجبات الخفيفة خلال اليوم. الهدف من ثلاث إلى أربع حصص من البروتين يوميًا ، وخمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات ، وثلاث إلى أربع حصص من الحبوب (1/2 كامل).


الذهاب لمصادر البروتين العجاف. البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي. وسوف توفر اللبنات الأساسية للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، وإعادة بناء الخلايا ودعم الجهاز المناعي.
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهن: الدواجن والبيض والمأكولات البحرية ولحم البقر الطري ولحم الخنزير والبقوليات (المكسرات والفاصوليا) والتوفو.
مصادر البروتين الهزيل منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية. هذا يساعدك على الحصول على كميات كافية كل يوم دون تجاوز حد السعرات الحرارية اليومية.
استهلاك كميات كافية من البروتين يرتبط أيضًا بجسم صحي عام. بعض هذه الأشياء تشمل: إدارة أفضل لشهيتك ووزن صحي ودعم مستويات الكوليسترول والدهون الصحية وإدارة أفضل لمرض السكري.
شارك :

نصائح

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: