كيف تحافظ على صحتك

شارك :
كيف تحافظ على صحتك

الصحة شيء يسهل الأخذ به. عندما نبدأ في الخسارة ، من الصعب تصديق أننا قضينا وقتًا طويلاً في عدم تقييمه. لضمان المحافظة على صحتك قدر الإمكان ، قمنا بتحديد دليل يساعدك على القيام بذلك - بالتفصيل صحتك البدنية والعقلية والعاطفية. لماذا تريد أن تعيش بأي طريقة أخرى؟


التأكيد على الفواكه والخضروات. اتباع نظام غذائي صحي هو نظام مليء بالفيتامينات والمواد المغذية واللون (إضافة إلى كونه متوازنا). وأسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال تكديس الفواكه والخضروات. إنها مغذيات كثيفة ولكنها ليست كثيفة السعرات الحرارية - مما يعني أنه يمكنك تناول الطعام عناقيد أو عناقيد دون تدمير محيط الخصر لديك وهو مفيد لك. وبطبيعة الحال ، كان أعذب كلما كان ذلك أفضل!
معظم الفواكه والخضار مفيدة لك ، لكن بعضها أفضل لك من غيرها ، كما يمكن القول. إذا كنت تريد حقًا التركيز على قوة الطبيعة الأم ، فسوف تضيف اللفت والسبانخ والجزر والكرفس والتوت البري والتوت والأناناس إلى عربة البقالة في الأسبوع المقبل. هذا كل لون قوس قزح ، أيضًا!


أضف اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. جيدة مثل الفواكه والخضروات ، تحتاج إلى بعض الأشياء الأخرى في مزجها والحفاظ على توازنها. عندما تذهب للحوم والحليب والجبن والمعكرونة ، تأكد من اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمعكرونة الكاملة الحبوب . يُترجم هذا عمومًا إلى اللحوم البيضاء (بدون الجلد) والحليب قليل الدسم أو غير الدهني والجبن والزبادي والمعكرونة البنية والكينوا والشوفان.
عندما يتعلق الأمر بالحبوب ، كلما كان لونه أفضل. لا ينبغي أن تكون الحبوب البيضاء حقًا في نظامك الغذائي. إذا كان لونه أبيض ، فقد تمت معالجته وتم إخراج جميع العناصر الغذائية. ثم انها مجرد الكربوهيدرات فارغة.


قطع غير المرغوب فيه معالجتها. إذا كانت في حزمة ، فالاحتمالات ليست جيدة بالنسبة لك. وإذا كان ذلك في حزمة لم تعد قديمة لسنوات ، فإن هذا يتضاعف. تبين أن إدارة الأغذية والعقاقير لا تنظم حتى كل الأشياء التي تدخل فيها وجسمك لا ينظم المواد المضافة ، إما! لم يتم التعرف عليهم كأشياء تشبه الطعام. جسمك يخزنهم بعيدًا فقط ، ولا يعرفون ماذا يفعلون بهم. إجمالي.
ادارة الاغذية والعقاقير لا تنظم جميع التسميات ، سواء. إن الكلمات والعبارات مثل "all natural" و "free-range" و "free additive" و "pure" هي مجرد مطالبات يمكن للشركات تقديمها دون عقاب. لذا ، إذا كنت تشتري شيئًا مُعبَّأًا يجعل المطالبة تبدو غير مجدية ... فمن المحتمل أن تكون كذلك.


شرب حتى H2O. إذا كنت تبحث عن معجزة على الأرض ، فالمياه هي الأقرب التي قد تحصل عليها. حافظ على رطوبتك وسوف يبقى كل جزء منك بصحة جيدة - بشرتك وشعرك وأظافرك وأعضائك وحتى عقلك. و يمكنك انقاص وزنه ، أيضا! تشير الدراسات إلى أنك قد تفقد 5 أرطال في السنة بمجرد زيادة استهلاكك من الماء حوالي لتر يوميًا.
جزء من السبب وراء فقدان الوزن هو أن مياه الشرب تبقيك ممتلئًا ، لكن شرب الماء البارد يؤدي أيضًا إلى زيادة معدل الأيض لديك. في الواقع ، شرب الماء البارد (17 أوقية ، بدقة) يمكن أن يزيد من عملية الأيض بنسبة تصل إلى 30 ٪ لمدة 10-40 دقيقة. احصل على الجليدية مع التمرين ، ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.


طبخ - الطريق الصحيح. نظرًا لأنك تتخلص من كل هذه الأسلحة المجهزة ، ستجد حتماً نفسك في المطبخ أكثر ، مما يؤدي في النهاية إلى استخدام مشاهدي شبكة الغذاء السلبيين في الاستخدام الجيد. يعد الطبخ رائعًا لميزانيتك ومهاراتك ومحيطك ، ولكن إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
إذا استطعت ، فانتقل إلى أقصى درجة ممكنة. الخضار المجمد والمعلب كلها بخير ، ولكن الخام أفضل بكثير. لم يتم تناول أي من العناصر الغذائية في المعالجة.
استخدم النوع الصحيح من الزيوت ، مثل الزيتون أو القرطم. إنها مليئة بأنواع جيدة من الدهون. افعل نفس الشيء مع الجبن والزبدة وانتشارها - حاول العثور على نسخة أخف من نظيرتها الكاملة الدسم.
تجنب القلي وضرب الأطعمة الخاصة بك. الدجاج مفيد لك ، لكن ليس إذا كان مغطى بفتات الخبز ، مقلي بالزيت الدهني ، ومغطى بالبهارات السكرية.
لا ملح الأطعمة الخاصة بك! توصي جمعية القلب الأمريكية بالحفاظ على كمية الملح التي تقل عن 1500 ملغ يوميًا.
شارك :

صحتك

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: