نصائح غذائية مهمة

شارك :
نصائح غذائية مهمة


التغذية. إن ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك سيساعدك على النمو إلى أقصى مستوياتك. تشمل جميع المواد التالية في وجبات الطعام الخاصة بك. خذ مكملاً يستهدف مجموعتك العمرية مع وجبة الإفطار كل صباح وحاول دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الاقتراحات المحددة:

-تأكد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية حيث يكتسب الجسم طاقته في النمو.
احصل على الكثير من الكالسيوم (الموجود في منتجات الألبان والخضروات الخضراء). الكالسيوم يعزز نمو العظام ويمكن أن يساعد في منع ترقق العظام.

إن تناول 500 ملغ من النياسين قد أظهر زيادة ملحوظة في مستويات هرمون النمو فقط عند تناوله على معدة فارغة.

احصل على كمية كافية من فيتامين (D) (والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول السمك أو البرسيم أو الفطر ، أو قضاء وقت كافٍ في الشمس). يعزز فيتامين (د) نمو العظام والعضلات لدى الأطفال ، وقد ثبت أن النقص يعيق النمو ويسبب زيادة في الوزن لدى الفتيات المراهقات. إذا كنت لا تحب الأسماك ، ففكر في مكمل زيت السمك المنقى (تنقية يزيل الزئبق).

تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهن (من اللحم أو الجبن أو البيض أو الفول أو التوفو أو البذور أو البقوليات). توفر البروتينات لبنة أساسية يحتاجها جسمك من أجل النمو. يجب أن تشتمل وجبة واحدة على الأقل (يفضل تناول وجبتين) كل يوم على بروتين عالي الجودة.
إذا كنت تعتقد أن كمية البروتين في نظامك الغذائي منخفضة ، فاخذ مسحوق البروتين مرة أو مرتين يوميًا.
تناول كمية الزنك (المحار ، الشوكولاته ، الفول السوداني ، البيض ، البازلاء ، الهليون ، والمكملات الغذائية). يمكن أن يتسبب نقص الزنك في توقف النمو عند الأطفال. أفضل طريقة للتأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من جسمك هي تناول فيتامين أو مكمل يحتوي على الزنك.

تناول الطعام على جدول منتظم. يجب أن تتناول 3 وجبات في اليوم ، مع وجبات خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء ، والغداء والعشاء. حاول جدولة هذه الأحداث في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. 4-5 ساعات هو الوقت الذي يحتاجه الأنسولين لتختفي من مجرى الدم حتى يعمل هرمون النمو على بناء أنسجتك. هذه هي الفترة الزمنية التي يجب أن تنتظر فيها بين الوجبات. يجب أن تمنعك البروتينات ، التي يتم امتصاصها ببطء ، من أن تصبح جائعا. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3-4 ساعات قبل النوم. كمية صغيرة من البروتين يهز قبل النوم مباشرة.

تناول كمية ثابتة من الطعام. لهذا السبب لا ينصح اتباع نظام غذائي ، طالما كنت لا تزال تنمو. إن عدم تناول كمية جيدة من الطعام سيحرم جسمك من المواد المفصلة أعلاه ، وبالتالي يعيق نموك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقلل من كمية الدهون والسكر والكربوهيدرات الناتجة عن انجذابك ، لكن تناولي بقية الأطعمة بكميات جيدة ومعتدلة. أيضا ، في محاولة لانقاص الوزن من خلال الرياضة. بعد كل شيء ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن في وقت لاحق ، ولكن يجب أن تستفيد إلى أقصى حد من فترة المراهقة إذا كنت تريد أن تصبح أطول.

حافظ على نظام المناعة قوي. بعض أمراض الطفولة يمكن أن توقف نموك. يمكن تجنب معظمها عن طريق التطعيمات الروتينية التي قد تكون خضعت لها كطفل رضيع ، ولكن ابق على الجانب الآمن من خلال تناول الكثير من فيتامين C (الموجود في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون) والحصول على قسط كبير من الراحة بمجرد أن تلاحظ أنك تشعر بالمرض.
حافظ على نظام المناعة لديك قويًا عن طريق تناول الأطعمة الطازجة الكاملة. حاول تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة أو ارتفاع مستويات الدهون والأطعمة المهدرجة ، مثل السمن أو تقصير.

تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. إن تناول شيء واحد مثل التوت أو السلمون في كل وجبة ، وإن لم يكن ضارًا ، لا يفعل كل ذلك كثيرًا للحفاظ على الجهاز المناعي في أقوى حالاته. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين مثل الحليب والجبن والمكسرات والأسماك ، وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 لنظام المناعة الصحي. الماء هو المذيب الأساسي لجميع منتجات الهضم. من الضروري إزالة الفضلات من أجسامنا ويعتبر من 6 إلى 8 أكواب يوميًا صحيًا.
شارك :

صحتك

نصائح

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: