بعض النصائح من أجل النوم الصحي

شارك :
بعض النصائح من أجل النوم الصحي

كل شخص أمضى ليلة عندما لم يتمكنوا من النوم أو عندما لم يتمكنوا من النوم. ينام المواليد الجدد من 16 إلى 18 ساعة يوميًا ، وهو ما يتناقص مع تقدمنا ​​في السن ، إلى الحد الذي يحتاج فيه المراهقون إلى 9 إلى 10 ساعات يوميًا ويحتاج البالغون إلى سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. في حين أن مشاكل النوم شائعة ، إذا وجدت أن هذه المشكلات تستمر ليلًا بعد ليلة ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك اتباعها. هناك طرق لممارسة النظافة الجيدة للنوم واستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية التي من شأنها أن تساعدك بأمان وبرفق على النوم والبقاء.


ممارسه الرياضه. طريقة واحدة لمساعدتك على أن تكون أكثر تعب في نهاية اليوم هي ممارسة الرياضة. إنه يساعد على حرق الطاقة والإطالة عليك ، مع المكافأة الإضافية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. كما أنه يساعد على تنشيطك مباشرة بعد التمرين ، مما يمنحك دفعة إضافية خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي التعب من المجهود في وقت لاحق من اليوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
لا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم بساعتين أو ثلاث. هذا النوع من النشاط المتأخر محفز للغاية لجسمك وسيبقيك على إطلاع.


الحد من الأنشطة الأخرى في سريرك. لتحسين وضعك في النوم ، تحتاج إلى تحسين نظافة نومك ، وهي سلسلة من الخطوات التي تساعدك على الحصول على نوم منتظم ومريح. تأكد من تقييد الأنشطة في سريرك والتي لا تتعلق به. هذا يعني أنه يجب عليك فقط استخدام سريرك للنوم والنشاط الجنسي.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة في السرير ، لأن جسمك سيبدأ في ربط الأنشطة اليقظة بسريرك ، والتي يمكن أن تقاطع أنماط نومك.


تجنب بعض الأطعمة والمشروبات. أحد الأسباب التي تجعل جسمك لا يغفو هو أنه يعمل ساعات إضافية لهضم الطعام. لهذا السبب ، لا تأكل أي شيء ثقيل على الأقل قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير. سيظل جسمك يهضمه ، مما قد يجعلك تحصل على المزيد من الطاقة وتسبب النعاس.
تجنب أيضًا تناول الكافيين ، خاصة في وقت متأخر من الليل. بالنسبة لبعض الناس ، يجب إيقاف الكافيين بعد الظهر. بالنسبة للآخرين ، بعد ذلك بقليل في فترة ما بعد الظهر على ما يرام ، ولكن تأكد من تجنب ذلك في الليل.
إذا كنت جائعًا وتحتاج إلى تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ، فجرب الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج مواد كيميائية تحفز النوم. وتشمل هذه الحليب والزبادي والشوفان والموز والبيض والفول السوداني والتونة والدواجن. وعاء صغير من الحبوب ، على سبيل المثال ، هو وجبة خفيفة رائعة لتناول الطعام بالقرب من وقت النوم والتي قد تساعد على تحفيز النوم بدلاً من الحفاظ على مستواك.


خفض على ضوء. لمساعدتك على النوم ، يجب تجنب ترك الكثير من الضوء في غرفتك. التعرض للضوء يقلل من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يشجع النوم الذي يتم تحفيزه في الظلام. إذا كان لديك الكثير من الضوء ، فإن مستويات الميلاتونين الخاصة بك ستبقى منخفضة ، مما قد يسبب الأرق.
يمكن أن يكون هذا الضوء أيضًا من الأجهزة الإلكترونية. تجنب التعرض المفرط للضوء في الساعة أو ساعتين المؤدية إلى النوم.


خلق بيئة النوم المناسبة. النوم يتطلب سرير مريح وغرفة نوم. قد يختلف ذلك من شخص لآخر ، ولكن الأشياء الشائعة التي تسهم في غرف النوم المريحة هي ملاءات مريحة وأغطية للرأس ، ووسائد مناسبة ، ومنامة مريحة. نظرًا لأنك تغلف في هذه الأشياء عند النوم ، فإن أي تهيج منها يمكن أن يعطل دورة نومك.
التحكم في درجة الحرارة مهم أيضًا عند النوم. إذا كنت حارًا جدًا أو شديد البرودة ، فقد تواجه صعوبة في النوم. العثور على درجة الحرارة المناسبة لك.
الضوضاء تسبب أيضا ترتيبات النوم غير مريحة. إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة أو كانت لديك غرف صاخبة في الغرفة ، فاستخدم سدادات الأذن أو الموسيقى الهادئة لمنع الأصوات المزعجة والصاخبة.
شارك :

نصائح

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: