نصائح لينمو طولك

شارك :
نصائح لينمو طولك

يتم تحديد طولك إلى حد كبير من خلال كل من الوراثة وكذلك العوامل البيئية. على الرغم من أن العديد من العوامل التي تحدد طولك خارج عن إرادتك ، هناك بعض الأشياء مثل طولك يبقى كما هو. بمجرد إغلاق لوحات النمو ، يبقى طولك على حاله. ومع ذلك ، قبل إغلاق تلك النافذة ، يمكنك استخدام التقنيات والتمارين التالية للوصول إلى كامل إمكاناتك. من المرجح أن يؤثر ما تفعله عندما تكون شابًا على حجم نموك. في حين أن أيا من هذه الخطوات لا يمكن أن تضمن طول القامة ، فإن اتباع نمط حياة صحي منخفض الضغط سيزيد من احتمالات وصولك إلى أقصى ارتفاع محتمل.



افهم أن معظم طولك سوف تحدده الوراثة الخاصة بأسرتك. الارتفاع هو سمة متعددة الجينات ، وهذا يعني أنه يتأثر بعدة جينات مختلفة. لا يعني وجود والدين قصيريين بالضرورة أنك ستكون قصيرًا ، مثلما أن وجود والدين طويلين لن يجعلك عملاقًا كبيرًا. ومع ذلك ، إذا كان معظم الناس على كلا الجانبين من عائلتك قصيرة ، فمن المرجح أنك ستكون كذلك. لا تثبط على الرغم من. الحقيقة هي أنك لا تستطيع أن تعرف كم ستكون طويلًا حتى تصل إلى مرحلة البلوغ البدني الكامل في منتصف العشرينات من العمر.
احسب طولك المتوقع. بالعمل بالبوصات أو السنتيمترات ، يمكنك محاولة التنبؤ بطولك استنادًا إلى ارتفاع والديك.
أضف ارتفاعًا لوالديك (بوصة أو سم).
أضف 5 بوصات (13 سم) إذا كنت فتى ؛ اطرح 5 بوصات (13 سم) إذا كنت فتاة.
قسّم على 2.
الإجابة هي طولك المتوقع ، أو اعط أو أخذ 4 بوصات (10 سم). لاحظ أن هذه ليست عملية حسابية مطلقة ، ولكن يجب أن تكون قريبة جدًا.


تجنب عوامل توقف النمو. قد لا يكون هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لزيادة طولك ، ولكن يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات للتأكد من أن طولك الطبيعي ليس مختصراً بسبب التأثيرات البيئية. يُعتقد أن كلا من المخدرات والكحول يسهمان في توقف النمو إذا تم تناولهما أثناء صغركما ، وقد يمنعك سوء التغذية من الوصول إلى طولك الكامل أيضًا.
هل الكافيين يعيق نموك حقًا؟ تظهر الدراسة العلمية أن الكافيين لا يعيق النمو. ومع ذلك ، فإن الكافيين لديه فرصة أكبر لمنعك من النوم بشكل سليم ومنتظم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 9 ساعات ونصف من النوم ، وقد يضر الكافيين بقدرتك على الحصول على هذا القدر من النوم.
هل التدخين يعيق نموك فعلاً؟ آثار التدخين والتدخين غير المباشر على مؤشر كتلة الجسم (BMI) غير حاسمة ، وفقًا لمورد الصحة على الإنترنت بجامعة كولومبيا: "تشير الأبحاث المتوفرة إلى أن الأطفال الذين يدخنون أو الذين يتعرضون للتدخين غير المباشر أقصر من أولئك الذين لا يدخنون أو هم أطفال لغير المدخنين ". 
هل تعيق الستيرويدات نموك؟ إطلاقا. تمنع الستيرويدات الابتنائية نمو العظام لدى الأطفال الصغار والمراهقين ، إلى جانب خفض عدد الحيوانات المنوية ، وتقليل حجم الثدي ، ورفع ضغط الدم ، وتعريضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية.  يكون الأطفال والمراهقون الذين يعانون من الربو ويستخدمون أجهزة الاستنشاق التي تصرف جرعات صغيرة من بوديزونيد الستيرويد ، في المتوسط ​​، أقصر بمقدار نصف بوصة من أولئك الذين لا يعالجون بالستيرويدات.


الحصول على الكثير من النوم. تشير البحوث إلى أن المراهقين والمراهقات قبل سن المراهقة يحتاجون إلى ما بين 8.5 و 11 ساعة من النوم كل ليلة. معظم نموك يحدث أثناء النوم. وذلك لأن جسمك ينمو وينعش الأنسجة وأنت مستريح. اجعل بيئة نومك هادئة قدر الإمكان وحاول التخلص من الضوضاء العالية والإضاءة غير الضرورية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول أخذ حمام دافئ أو شرب كوب ساخن من شاي البابونج قبل النوم. عدم الحصول على ساعات كافية من النوم سوف يعيق نموك.


يتم إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي في أجسامنا ، وخاصة أثناء النوم في موجة عميقة أو بطيئة. الحصول على نوم جيد ، سوف يشجع النوم السليم على إنتاج هرمون النمو ، الذي يتم إنشاؤه في الغدة النخامية.
كهرمون ، يتم حقن هرمون النمو في بعض الأحيان في مجرى الدم تحت إشراف طبيب مرخص. كريمات هرمون النمو ، مساحيق ، حبوب منع الحمل أو الحقن بدون وصفة طبية مشتبه بها طبيا ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي دورة من علاج هرمون النمو.
حافظ على جسمك مستقيما قدر الإمكان أثناء النوم. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان. استلق على ظهرك وذراعيك وساقيك ممدودة نحو سفح السرير. لا تمارس أي جهد أو ضغط لتمتد أطرافك. اسمح لجسمك بالراحة الكاملة. قد تدع رأسك يتجه إلى اليمين أو اليسار وثني ذراعيك إذا كان أكثر راحة لك. الشيء المهم هو الحفاظ على جسمك (الجذع والساقين) مستقيمة قدر الإمكان. قد يكون هذا الموقف غير مريح في الليالي القليلة الأولى ، ولكن جسمك سيصبح معتادًا على هذا النوع من النوم وقبل فترة طويلة ستكتشف ليس فقط بوصة إضافية ولكن أيضًا نوم أكثر راحة.

ركلة "وسادة ". يعد هذا اخطأ شائعًا للغاية يرتكبه معظمنا لأننا نعتقد أن الوسادة تسمح بنوم ليلة أكثر راحة ، لذلك ، من خلال العادة ، أصبحنا نعلق ونقبل هذا بشكل عام باعتباره أكثر الطرق راحة للنوم. مهما يكنولا شيء يمكن ان يكون غير الحقيقة. استخدام الوسادة هو شكل غير صحيح من النوم وينبغي تجنبه. أثناء وضعك على ظهرك مع وضع رأسك على وسادة ، تميل الرقبة إلى الأمام في وضع غير طبيعي للغاية. في هذا الموضع ، يتم دفع رأسك للأمام وقوس ظهرك ، وهو أيضًا وضع غير طبيعي للغاية. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرقبة أو الظهر ، في معظم الحالات ، يمكنك إلقاء اللوم على وسادتك أو مراتبتك.
تأكد من أن المرتبة لديك قوية وقادرة على تقديم الدعم الكامل لجسمك. هذا يساعد في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان أثناء النوم. سوف تميل المراتب الناعمة أو المتدلية إلى ثني العمود الفقري ومنحنى الجذع في تأثير غرق ، والذي يجب تجنبه. ستدعم المراتب الجيدة الجسم بالكامل ، والتي ستوضع في وضعية مستقيمة - وهو أمر ضروري للحصول على ارتفاع أكبر.
شارك :
الموضوع التالي
رسالة أحدث
الموضوع السابق
أنت الأنت تتصفح أقدم موضوع.

نصائح

ما رأيك بالموضوع !

0 تعليق: